Procesy anaboliczne i kataboliczne U osoby zdrowej i aktywnej fizycznie katabolizm (rozpad białek) jest na poziomie 300 gram dziennie. 80% rozłożonych w wyniku rozpadu białek zostaje ponownie wykorzystana w celach anabolicznych, a 20% ulega nieodwracalnej destrukcji i tą ilość należy uzupełnić białkami, które trzeba dostarczyć w posiłkach. Z reguły mamy do czynienia z zerowym bilansem białkowym, ale np. u nastolatków …

Chyba każdy z nas słyszał o witaminach. Większość nie tylko wie co to jest, ale również dokłada starań, aby ich solidna dawka znalazła się w codziennej diecie. Ci co pomijają rolę witamin nie tylko w zakresie żywienia, ale również całego życia, powinni jak najszybciej zmienić zdanie. Od witamin zależy niemal wszystko – nasze samopoczucie, komfort psychiczny i fizyczny na starość, …

Aminokwasy są związkami chemicznymi, budującymi nasz organizm. To świetne źródło energii, pełnią kluczową rolę w funkcjonowaniu komórek. Czym tak naprawdę są aminokwasy i dlaczego tak bardzo ich potrzebujemy?   Olimp – sklep z aminokwasami: https://olimpsport.com/pl/produkty-42/odzywki-i-suplementy-130/aminokwasy-53         Aminokwasy – cegiełka budulcowa organizmu Aminokwasy nazywane są często cegiełkami budulcowymi organizmu, ze względu na to, że wspomagają regenerację komórek i odpowiadają za …

Niezależnie od tego czy biegamy rekreacyjnie czy wyczynowo, powinniśmy zapewnić odpowiednie odżywienie organizmu. Każdy kto uprawia sporty, powinien mieć zaspokojone potrzeby energetyczne oraz witaminowo-mineralne aby zachować dobry stan zdrowia i odpowiednią wydolność fizyczną oraz utrzymać właściwą masę oraz odpowiedni skład ciała. Przy wysiłku fizycznym należy również dbać o odpowiednie nawodnienie, aby utrzymać właściwą równowagę elektrolitową. Istotne jest również, aby organizm …

Żelazo o dobrym smaku Objawy niedoboru żelaza można niestety bardzo łatwo zaobserwować. Jakie są to symptomy? Co zrobić, kiedy praktycznie na pewno w Waszym organizmie jest za mało tego pierwiastka chemicznego? Jakie są objawy niedoboru żelaza? Warto na początek podkreślić, że żelazo to bardzo istotny pierwiastek chemiczny w aspekcie prawidłowego funkcjonowania organizmu. Między innymi tworzy mioglobinę, czyli białko, które jest …

Skurcze nóg w nocy coraz częstszym objawem Badania pokazują, że nie brakuje Polaków, którzy mają nocne skurcze mięśni. Nie da się ukryć, że wpływa to negatywnie na jakość snu. Niektóre skurcze są bowiem tak silne, że potrafią wybudzić konkretną osobę. Pacjenci nie tylko odczuwają zatem dyskomfort. Poza tym nie mogą potem szybko zasnąć, co przekłada się na zmęczenie następnego dnia… Czym …

Jak wybrać dobry sklep posiadający suplementy na spalanie tłuszczu? Sporo osób ma tego typu dylematy. Wy również dokładnie nie wiecie czym kierować się wybierając dobre tabletki na spalanie tłuszczu? Sklep powinien mieć bez wątpienia rozmaite zalety. Jakie? Pozytywne opinie od Klientów Między innymi trzeba sprawdzić opinie od poprzednich Klientów. W dzisiejszych czasach wykonanie tego zadania nikomu nie sprawi żadnych problemów. Naprawdę warto, …

Taka liczba posiłków gwarantuje wzrost tempa przemiany materii (m.in. efektywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej) oraz dobre warunki do rozbudowy mięśni. Rodzaje białek Podstawowym składnikiem białek są aminokwasy. Białko po spożyciu ulega pod wpływem enzymów trawiennych rozkładowi na aminokwasy, które są następnie wchłanianie w układzie pokarmowym, Wyróżniamy dwie grupy aminokwasów: egzogenne i endogenne. Zapotrzebowanie na białko Zgodnie z normami Światowej Organizacji Zdrowia …

Jeszcze 10-15 lat temu większość osób ćwiczących na siłowniach była przekonana o tym, że o efektach treningów decyduje głównie to, jak mocno pracują mięśnie podczas unoszenia ciężarów. Tylko nieliczne osoby wiedziały, że w procesie rozbudowy mięśni najważniejsza jest dieta, nie treningi. Intensywnie trenujący mężczyzna potrzebuje około 37,6 kcal na 1 kg masy ciała. Warto jednak wiedzieć, jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne …

MICHAŁ BĘDZMIROWSKI O SOBIE… Najważniejsza jest dla mnie Rodzina. Ta, w której się wychowałem i ta, którą buduję z Żoną i Synem. To ona wpłynęła i wpływa na to, jakim jestem człowiekiem. Lubię bawić się modą, bo tak wyrażam siebie, ale jeszcze bardziej lubię pracę nad sobą. Gdy potrzebuję chwili dla siebie, spędzam czas aktywnie. Sport kształtuje nie tylko ciało, …