Taka liczba posiłków gwarantuje wzrost tempa przemiany materii (m.in. efektywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej) oraz dobre warunki do rozbudowy mięśni. Rodzaje białek Podstawowym składnikiem białek są aminokwasy. Białko po spożyciu ulega pod wpływem enzymów trawiennych rozkładowi na aminokwasy, które są następnie wchłanianie w układzie pokarmowym, Wyróżniamy dwie grupy aminokwasów: egzogenne i endogenne. Zapotrzebowanie na białko Zgodnie z normami Światowej Organizacji Zdrowia …

Jeszcze 10-15 lat temu większość osób ćwiczących na siłowniach była przekonana o tym, że o efektach treningów decyduje głównie to, jak mocno pracują mięśnie podczas unoszenia ciężarów. Tylko nieliczne osoby wiedziały, że w procesie rozbudowy mięśni najważniejsza jest dieta, nie treningi. Intensywnie trenujący mężczyzna potrzebuje około 37,6 kcal na 1 kg masy ciała. Warto jednak wiedzieć, jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne …

Procesy anaboliczne i kataboliczne U osoby zdrowej i aktywnej fizycznie katabolizm (rozpad białek) jest na poziomie 300 gram dziennie. 80% rozłożonych w wyniku rozpadu białek zostaje ponownie wykorzystana w celach anabolicznych, a 20% ulega nieodwracalnej destrukcji i tą ilość należy uzupełnić białkami, które trzeba dostarczyć w posiłkach. Z reguły mamy do czynienia z zerowym bilansem białkowym, ale np. u nastolatków …

MICHAŁ BĘDZMIROWSKI O SOBIE… Najważniejsza jest dla mnie Rodzina. Ta, w której się wychowałem i ta, którą buduję z Żoną i Synem. To ona wpłynęła i wpływa na to, jakim jestem człowiekiem. Lubię bawić się modą, bo tak wyrażam siebie, ale jeszcze bardziej lubię pracę nad sobą. Gdy potrzebuję chwili dla siebie, spędzam czas aktywnie. Sport kształtuje nie tylko ciało, …

Jakie cechy współczesnych ojców zmotywowały pana do zajęcia się tym tematem? Ująłbym to inaczej. Podczas pracy nad Projektem, ale także dziś, nie wyszukuję u nikogo wad czy konkretnych cech. Skupiam się bardziej na potrzebach, marzeniach, planach, które mam sam, jako mężczyzna, mąż, ojciec. Napisanie książki też wynikało z potrzeby stworzenia dla przyszłych ojców swego rodzaju pamiętnika mężczyzny, który tym ojcem …

Rozmowa z doktorem nauk społecznych, Michałem Będźmirowskim – wykładowcą akademickim, zajmującym si problematyką bezpieczeństwa narodowego – zarządzania kryzysowego, a przede wszystkim twórcą oryginalnego projektu społecznościowego pod nazwą MODNY TATA Na czym polega idea projektu Modny Tata w praktyce? Zamysł projektu jest wielopłaszczyznowy. Chcę pokazać mężczyznę w wielu wymiarach. I tym typowo męskim, lifestylowym, sportowym i tym rodzinnym, ojcowskim. Nie kreuję …

Mocny masaż W czasie dźwigania tak dużych ciężarów, jak to czynią strongmani, wszystkie mięśnie pracują bardzo ciężko, ale najciężej mięśnie grzbietu i ud. Nic więc dziwnego, że zawodnicy dbają o te mięśnie w sposób szczególny. Gdy tylko poczują zbytnie ich zmęczenie, to zaraz fundują im masaż. W wypadku strongmanów obdarzonych potężnymi mięśniami, masaż nie jest sprawą prostą. Aby przyniósł spodziewany …

Jak wielu z nas marzy o doskonale umięśnionej i wysportowanej sylwetce? Odwiedzamy siłownię, biegamy, uprawiamy różne sporty i jak tylko jest to możliwe, maksymalnie wykorzystujemy czas — aby szybko osiągnąć wymarzone efekty. Często jednak zapominamy o odpowiedniej suplementacji, a szczególnie o jednym z najważniejszych jej preparatów – kreatynie. Czym jest ta najpopularniejsza wśród ekspertów substancja, którą z powodzeniem mogą stosować …

Poland Tours, czyli wycieczki po Polsce – na naszej wakacyjnej trasie nie może zabraknąć malowniczych Bieszczad. Nie da się ukryć – rejony te nie należą do najmniejszych. Ogromne zielone połacie i strzeliste góry kryją w sobie wiele urokliwych miejsc, czekających na ponowne odkrycie. Co warto zobaczyć spędzając wolny czas właśnie tam? Połoniny: Caryńska i Wetlińska. Większość zdjęć zrobionych w Bieszczadach …

Chyba każdy z nas słyszał o witaminach. Większość nie tylko wie co to jest, ale również dokłada starań, aby ich solidna dawka znalazła się w codziennej diecie. Ci co pomijają rolę witamin nie tylko w zakresie żywienia, ale również całego życia, powinni jak najszybciej zmienić zdanie. Od witamin zależy niemal wszystko – nasze samopoczucie, komfort psychiczny i fizyczny na starość, …